Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους και καθαρισμού ολόκληρου του σώματος. Σε όλο τον κόσμο, οι διατροφολόγοι αναγνωρίζουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους ως μία από τις πιο αποτελεσματικές, και ταυτόχρονα την πιο αγχωτική.
Επιτρέπει για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα να χάσετε τα περιττά κιλά και να καθαρίσετε το σώμα.
Κανόνες δίαιτας κατανάλωσης
Το όνομα αυτής της δίαιτας μιλάει από μόνο του, η ουσία της έγκειται στην πλήρη απόρριψη κάθε στερεάς τροφής και άφθονων υγρών. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 65-80% από νερό (ανάλογα με την ηλικία), το οποίο εκτελεί μια σειρά από ζωτικές λειτουργίες:
- Διαλύει σχεδόν όλες τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα.
- Υπάρχει στη χημική σύνθεση απολύτως οποιουδήποτε περιβάλλοντος στο σώμα - λέμφος, αίμα, ούρα, ιδρώτας, πεπτικό υγρό κ. λπ.
- Εκτελεί τη λειτουργία μεταφοράς θρεπτικών ουσιών, ορμονών, ενζύμων κ. λπ.
- Το αλάτι διαλύεται σε αυτό και η περίσσεια του, μαζί με τον ιδρώτα και τα ούρα, αποβάλλεται από το σώμα.
- Υποστηρίζει την αυτορρύθμιση του σώματος.
- Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος στο ίδιο επίπεδο, λόγω της εξάτμισης της περίσσειας θερμότητας.
- Υποστηρίζει την στρέβλωση των ιστών.
Ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα και τις συνθήκες παραμονής, κάθε μέρα ένας άνθρωπος χάνει κατά μέσο όρο 2-3 λίτρα υγρών, τα οποία βγαίνουν με τον εκπνεόμενο αέρα, τον ιδρώτα και τα ούρα. Η αναπλήρωση αυτών των απωλειών συμβαίνει κατά ¼ λόγω της πρόσληψης στερεάς τροφής, ¼ λόγω εσωτερικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα και κατά το ήμισυ λόγω του υγρού που καταναλώνεται (τσάι, νερό, χυμοί, κομπόστες και οτιδήποτε άλλο).
Η ουσία της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ότι η ποσότητα του υγρού που εισέρχεται στο σώμα από το εξωτερικό αυξάνεται λόγω της απόρριψης της στερεάς τροφής. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να αφαιρέσετε επιβλαβείς ουσίες που έχουν συσσωρευτεί στα αγγεία, τα νεφρά, τα έντερα, να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και ταυτόχρονα, οι όγκοι μειώνονται και το βάρος μειώνεται.
Υπέρ και κατά
Η κατανάλωση μιας δίαιτας έχει αναμφισβήτητα οφέλη για τον οργανισμό:
- οι τοξίνες και οι σκωρίες αφαιρούνται.
- το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται.
- ο όγκος του στομάχου μειώνεται.
- ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
- Η διάθεση βελτιώνεται και προστίθεται ζωτικότητα.
- χωρίς αίσθημα βάρους στο στομάχι.
- δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία ενός ποικίλου μενού.
- ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 18 κιλά.
Απολύτως όλες οι δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας, έχουν τα μειονεκτήματά τους:
- Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής μειώνει την πρόσληψη βιταμινών και ξεπλένει τα μέταλλα από το σώμα. Αυτό αντανακλάται στην κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, μειώνονται οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, μπορεί να παρατηρηθεί εξασθένηση της μνήμης και αποσπασμένη προσοχή. Για να αποφευχθεί μια πιθανή ανεπάρκεια θα βοηθήσει στη λήψη φαρμάκων με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Αυτό είναι ένα πολύ αγχωτικό σύστημα, επομένως δεν συνιστάται για παιδιά, εφήβους και ηλικιωμένους.
- Η κατανάλωση μιας δίαιτας μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών όπως η γαστρίτιδα, η κυκλοφορική ανεπάρκεια, η αναιμία.
- Η αυστηρή τήρηση του μενού απαιτεί πολύ χρόνο και δεν είναι πολύ βολικό για πολυάσχολους ανθρώπους.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι αρκετά δύσκολη για τον οργανισμό και αντενδείκνυται κατηγορηματικά σε άτομα που έχουν τις ακόλουθες παθήσεις:
- Διαβήτης;
- ασθένειες του αγγειακού και καρδιακού συστήματος.
- νεφρικά προβλήματα?
- τάση για οίδημα?
- οποιαδήποτε φλεγμονώδη νόσο του γαστρεντερικού σωλήνα.
Επίσης, είναι αδύνατο να ακολουθήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και ηλικιωμένους. Δεδομένου ότι το σώμα βιώνει έντονο στρες κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών αδύναμων οργάνων και συστημάτων.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να σταματήσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ εάν αισθάνεστε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, εμφανίζεται ζάλη και παρατηρείται κατάρρευση. Απώλεια συνείδησης, υπερβολική υπνηλία ή αϋπνία είναι πιθανή, τα κόπρανα διαταράσσονται, εμφανίζονται έντονοι πόνοι στην κοιλιά ή στο στομάχι.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Μόνο ένας ειδικός που βασίζεται σε αναλύσεις θα μπορεί να επιλέξει ένα σύστημα διατροφής για εσάς που δεν θα βλάψει την υγεία σας.
Εκπαίδευση
Η προετοιμασία για δίαιτα κατανάλωσης συνίσταται στη μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού σε 1200 kcal 3-7 ημέρες πριν από την έναρξη της νηστείας. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων των τροφίμων.
Φροντίστε να εγκαταλείψετε τα αλμυρά τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα και να μειώσετε την ποσότητα των προϊόντων αρτοποιίας. Σημαντική είναι και η ψυχολογική στάση, πρέπει να κατανοήσεις τον στόχο που επιδιώκεις και να είσαι προετοιμασμένος για δυσκολίες.
Τι μπορεί να είναι σε μια δίαιτα κατανάλωσης
Το μενού σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να αποτελείται μόνο από υγρά. Εδώ είναι μια λίστα με το τι μπορείτε να πιείτε:
- Καθαρισμένο και μη ανθρακούχο πόσιμο νερό, τουλάχιστον 1, 5 λίτρο κάθε μέρα. Μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με 0, 5 λίτρα μεταλλικού νερού.
- Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών και φρούτων. Για την παρασκευή τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα, σταφύλια, πορτοκάλια, ροδάκινα. Θα πρέπει επίσης να ετοιμάσετε smoothies φρούτων και λαχανικών, για παράδειγμα, ένα μείγμα χυμού καρότου-μήλου με σπανάκι.
- Σπιτικός ζωμός σιγοβρασμένος με άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε ζωμούς στα κόκαλα και χρησιμοποιώντας κύβους μπουγιόν. Φροντίστε να προσθέσετε λαχανικά, μπαχαρικά και βότανα χωρίς θερμίδες και πριν από τη χρήση, ένας τέτοιος ζωμός πρέπει να φιλτραριστεί.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σούπες από πουρέ λαχανικών που παρασκευάζονται σύμφωνα με διαιτητικές συνταγές.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, αλλά το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2, 5.
- Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή κομπόστες από φρέσκα φρούτα και μούρα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα.
- Διάφορα φιλιά και ποτά φρούτων είναι επίσης χρήσιμα και επιτρέπονται.
- Το τσάι επιτρέπεται. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε πράσινο, φυτικό ή φρούτο, σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι. Φυσικά, όλο το τσάι πρέπει να πίνεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται και αφεψήματα βοτάνων.
- Κούνημα πρωτεΐνης.
Τι να μην πίνετε δίαιτα
Οι κανόνες της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ απαγορεύουν αυστηρά τη χρήση των ακόλουθων τροφών:
- Κάθε ημιστερεό και στερεό τρόφιμο. Σαλάτες λαχανικών, κυρίως πιάτα, κρέας, κατσαρόλες, σάντουιτς και άλλα αποτελούν παρελθόν.
- Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, αν και είναι υγρά.
- Αποφύγετε τον καφέ και τα ανθρακούχα ποτά.
- Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε ζωμούς κρέατος σε λιπαρό κρέας, όπως το χοιρινό.
- Τα ζωικά λίπη σε μορφή βουτύρου ή σπλαχνικού λίπους απαγορεύονται.
- Χωρίς σάλτσες, μαγιονέζες και μαρινάδες.
- Η δίαιτα δεν πρέπει να περιέχει τουρσιά και κονσέρβες.
- Δεν επιτρέπονται οι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα.
- Συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται στο ελάχιστο, και ιδανικά να την εξαλείψετε.
- Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα γλυκά και τυχόν γλυκαντικά σε μορφή μελιού, φρουκτόζης. Για τον ίδιο λόγο δεν πρέπει να μασάτε τσίχλα. Το παγωτό πρέπει επίσης να αποφεύγεται.
- Μην χρησιμοποιείτε πρόσθετα τροφίμων για το μαγείρεμα.
Μενού και επιλογές
Η μεγαλύτερη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ διαρκεί 30 ημέρες, αλλά δεν υπάρχει αυστηρός κανονισμός για τον αριθμό των ημερών και υπάρχουν διάφορες παραλλαγές. Οι πιο δημοφιλείς και λιγότερο αγχωτικές για τον οργανισμό είναι οι μονοήμερες και οι εβδομαδιαίες δίαιτες.
Δίαιτα κατανάλωσης για 1 ημέρα
Η πιο εύκολη επιλογή είναι μια μέρα στο νερό. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να χάσετε πολλά κιλά σε 1 ημέρα, αλλά εάν πίνετε μόνο νερό, μπορείτε να χάσετε 1-2 επιπλέον κιλά σίγουρα και να βελτιώσετε την ευεξία σας κατά 100%. Μπορείτε να καταναλώνετε όχι περισσότερες από 1000 kcal την ημέρα. Η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από ένα μόνο προϊόν ή περισσότερα.
Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει:
- Η πιο δύσκολη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι ότι επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα.
- Μπορείτε να πίνετε ζωμούς όλη την ημέρα, συνολικού όγκου 2 λίτρων.
- Μια άλλη επιλογή είναι να καθίσετε σε χυμούς, το καλύτερο από όλα σε ένα μείγμα λαχανικών και φρούτων, επίσης τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
- Μπορείτε να επιλέξετε ημέρα νηστείας στα γαλακτοκομικά, με όγκο 2 λίτρων.
Μια τέτοια μέρα νηστείας θα επιτρέψει στο σώμα και στο γαστρεντερικό σωλήνα να ξεκουραστούν και να ξεκινήσουν τη διαδικασία καθαρισμού.
Δίαιτα κατανάλωσης για 3 ημέρες
Η δίαιτα κατανάλωσης για 3 ημέρες ονομάζεται «αγαπημένη». Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα ενώ τηρούν ένα αυστηρό πρόγραμμα κατανάλωσης. Για 3 ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά.
Το μενού για κάθε μέρα αποτελείται από ένα συγκεκριμένο υγρό:
- Την πρώτη μέρα, μπορείτε να πιείτε μόνο καθαρό νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα.
- Τη δεύτερη μέρα, μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ ή γιαούρτι.
- Την τρίτη μέρα - φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων, καθώς και smoothies.
Δίαιτα κατανάλωσης για 5 ημέρες
Η δίαιτα κατανάλωσης για 5 ημέρες προτείνει περίπου το ίδιο μενού για κάθε μέρα:
- Μερίδες σούπας λαχανικών ή σούπας πουρέ που παρασκευάζονται σύμφωνα με ειδική συνταγή.
- Milkshake, για παράδειγμα, 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών + 2 μπανάνες και μερικά βατόμουρα. Όλα τα υλικά χτυπιούνται στο μπλέντερ.
- Απαιτούνται φρεσκοστυμμένοι χυμοί, είναι προτιμότερο να μην καταχραστείτε τους συμπυκνωμένους, αλλά να τους αραιώσετε με νερό.
- Πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα καθαρό νερό καθημερινά.
Δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες
Μια άκαμπτη δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες μπορεί να δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα και μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Φυσικά, το πόσα μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα κατανάλωσης την εβδομάδα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο και ποικίλο μενού και να ακούτε το σώμα σας. Για να μην βαριούνται τα προϊόντα, μπορείτε να εναλλάσσετε το μενού κάθε δεύτερη μέρα.
Έτσι, η εβδομαδιαία δίαιτα νηστείας μοιάζει με αυτό:
| Ημέρα | Φαγητό |
|---|---|
| ένας | μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα |
| 2 | το μενού πρέπει να αποτελείται από σούπες με πουρέ λαχανικών και ζωμούς κρέατος |
| 3 | φρεσκοστυμμένοι χυμοί από φρούτα και λαχανικά, καθώς και κομπόστες από μούρα και αχλάδια χωρίς ζάχαρη |
| τέσσερις | φιλί |
| 5 | κομπόστες ή ζελέ από αποξηραμένα φρούτα |
| 6 | ζελέ βρώμης |
| 7 | επαναλάβετε τη δίαιτα με γάλα |
Επιπλέον, μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού καθημερινά.
Δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για 14 ημέρες
Η δίαιτα 14 ημερών δεν έχει αυστηρούς κανόνες και χρονοδιαγράμματα ποια μέρα και τι μπορείτε να πιείτε. Δημιουργείτε το δικό σας μενού με βάση το παράδειγμα μιας εβδομαδιαίας δίαιτας. Το μόνο πράγμα - το πρωί συνιστάται να πίνετε ένα αφέψημα βρώμης, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
Δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για 30 ημέρες
Μια δίαιτα κατανάλωσης 30 ημερών είναι δύσκολο να διατηρήσει ένα υγιές άτομο. Η πρώτη εβδομάδα ενός τέτοιου συστήματος διατροφής σάς επιτρέπει να καθαρίσετε πλήρως το σώμα από τις τοξίνες, μετά από 3 εβδομάδες τα νεφρά και το συκώτι καθαρίζονται και ένα μήνα αργότερα, ο καθαρισμός πραγματοποιείται σε κυτταρικό επίπεδο.
Η καθημερινή διατροφή είναι περίπου η ίδια:
- Το πρωί - πράσινο ή τσάι από βότανα, μπορείτε να έχετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Για μεσημεριανό - ζωμούς κρέατος και σούπες από πουρέ λαχανικών.
- Για δείπνο - γαλακτοκομικά προϊόντα ή smoothies.
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες αυτής της δίαιτας, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και να χάσετε έως και 10-18 κιλά.
Έξοδος από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ δεν είναι λιγότερο σημαντική από την αυστηρή τήρησή της. Μετά από μια τόσο αγχωτική δίαιτα για τον οργανισμό, είναι απαραίτητο να στραφούμε σε μια πιο φειδωλή δίαιτα, η διάρκεια της οποίας θα πρέπει να είναι διπλάσια από αυτή που διήρκεσε η ίδια η δίαιτα. Έτσι, εάν κάνατε δίαιτα 7 ημερών, θα χρειαστούν 15 ημέρες για να βγείτε από αυτήν.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ:
- Στερεά και ημιστερεά τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού σταδιακά, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια μερίδα χυλού.
- Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή αυγά, τυρί cottage, τυρί, ψωμί.
- Εάν κάνατε δίαιτα για 14 ημέρες, τότε μια εβδομάδα μετά την αποχώρησή της, μπορείτε να εισάγετε λαχανικά με τη μορφή σαλάτας και φρέσκων φρούτων στο μενού.
- Δύο εβδομάδες μετά από δίαιτα κατανάλωσης δύο εβδομάδων, μπορείτε να συμπεριλάβετε ψάρι και κρέας.
- Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, επιτρέπονται τα ζυμαρικά και οι πατάτες.
Εάν καταφέρατε να ακολουθήσετε τη δίαιτα για ένα μήνα, τότε θα σας πάρει 2 μήνες για να ξεφύγετε εντελώς από αυτήν χωρίς να βλάψετε την υγεία. Παράλληλα, μία φορά την εβδομάδα θα είναι απαραίτητο να οργανώνονται ημέρες νηστείας με βάση υγρά προϊόντα.
Συνταγές
Θα είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης χωρίς ένα ποικίλο μενού, επομένως θα πρέπει να προετοιμάσετε και να εφοδιαστείτε με συνταγές διατροφής.
Σούπα με πουρέ κολοκύθας
Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να προετοιμάσετε:
- 200 g κολοκύθα?
- 1 μικρό καρότο?
- 100 γραμμάρια πιπεριάς?
- 1 μήλο?
- σκελίδα σκόρδο;
- 1 κουτελαιόλαδο;
- 100 ml νερό;
- λίγο πράσινο.
Αυτή η σούπα ετοιμάζεται αρκετά γρήγορα:
- Καθαρίζουμε τα καρότα και την κολοκύθα, τα κόβουμε σε μικρούς κύβους και τα αφήνουμε να βράσουν για 20 λεπτά.
- Η βουλγαρική πιπεριά κόβεται σε μικρές φέτες και τηγανίζεται σε ελαιόλαδο για μερικά λεπτά, προσθέτουμε μια σκελίδα ψιλοκομμένο σκόρδο εκεί.
- Ξεφλουδίστε το μήλο από τη φλούδα και κόψτε τον πυρήνα.
- Βάζουμε τα βρασμένα καρότα και την κολοκύθα σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέτουμε ένα μήλο, την πιπεριά και λίγο χόρτα, όλα είναι καλά χτυπημένα.
Βατόμουρο φιλί
Χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα:
- ένα ποτήρι σμέουρα?
- 1 λίτρο νερό?
- 4–5 st. μεγάλο. άμυλο πατάτας.
Τα μούρα πρέπει να πλένονται και να τρίβονται μέσα από ένα κόσκινο. Βάζουμε το νερό να βράσει και εν τω μεταξύ αραιώνουμε το άμυλο σε μικρή ποσότητα κρύου νερού. Όταν βράσει το νερό, προσθέστε τον πουρέ βατόμουρου, αφήστε να βράσει για 10 λεπτά και προσθέστε άμυλο, ανακατεύοντας καλά. Αφήστε τα όλα να βράσουν και αποσύρετε από τη φωτιά.
πράσινο smoothie
Προϊόντα:
- 100 γραμμάρια νεαρού λάχανου.
- αγγούρι;
- ένα μάτσο κόλιαντρο?
- 1 κουττριμμένο τζίντζερ?
- ένα ποτήρι κρύο πράσινο τσάι.
- 1 αγ. μεγάλο. χυμό λεμονιού.
Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά με ένα μαχαίρι και τα βάζουμε στο μπλέντερ, τα χτυπάμε όλα καλά και ένα υγιεινό κοκτέιλ είναι έτοιμο για κατανάλωση.
Συνταγές για δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές από αυτές.
έπαθε βλάβη
Δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν μια δίαιτα κατανάλωσης, πώς να μην χαλαρώσετε και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Ο πρώτος είναι ένας σαφώς καθορισμένος στόχος, εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σταδιακά, είναι καλύτερα να επιμείνετε σε μια τέτοια δίαιτα για μερικές ημέρες. Το δεύτερο είναι το κίνητρό σας, πρέπει συνειδητά να καταλάβετε μόνοι σας γιατί χρειάζεται ένα τέτοιο σύστημα διατροφής. Τρίτον, δώστε στον εαυτό σας κάποιο είδος τιμωρίας για μια βλάβη, για παράδειγμα, ενεργό αθλητισμό, είναι καλύτερο αυτό που είναι δύσκολο για εσάς.
Εάν χαλάσατε και δεν αντέξατε μια τόσο εξαντλητική δίαιτα, σκεφτείτε το, ίσως μια τέτοια δίαιτα είναι πέρα από τις δυνάμεις σας - επιλέξτε μια πιο ήπια μέθοδο απώλειας βάρους για τον εαυτό σας.
Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά από δίαιτα κατανάλωσης
Είναι σημαντικό να προσέχετε πώς να μπείτε σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ και πώς να επιβιώσετε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει. Για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος, καταρχήν, πρέπει να εξαλείψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το στομάχι σας έχει μειωθεί σε όγκο και έχει απογαλακτιστεί από μεγάλη ποσότητα φαγητού, επομένως δεν πρέπει να το συνηθίσετε ξανά σε αυτό. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθείτε να αποφεύγετε τροφές με πολλές θερμίδες, τηγανητά, αρτοσκευάσματα και γλυκά.
Στην επιδίωξη ενός ιδανικού σώματος και στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, είναι σημαντικό να βρείτε τις δικές σας μεθόδους. Η κατανάλωση μιας δίαιτας για 2 εβδομάδες μπορεί να φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά δεν είναι για όλους. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε και να ζήσετε μόνοι σας την αποτελεσματικότητά του, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μια ημέρα νηστείας μιας ημέρας.
Σταδιακά, μπορείτε να μεταβείτε σε μια δίαιτα 3 ημερών, εάν το σώμα δεν βιώνει έντονο στρες και δεν υπάρχουν δυσλειτουργίες στο σώμα, μπορείτε να επιλέξετε μεγαλύτερη πορεία απώλειας βάρους σε δίαιτα κατανάλωσης, αλλά όχι περισσότερο από 1 μήνα.